Gli Omega3 sono degli acidi grassi essenziali, significa che il nostro organismo non è in grado di produrli e perciò devono essere assunti tramite l’alimentazione.
Sono fondamentali per la vita di uno sportivo e per la sua performance atletica. Vediamo a cosa servono, dove si trovano e come integrarli correttamente.
Cosa sono?
I principali Omega3 sono:
ALA (acido alfa-linolenico)
EPA (acido eicosapentaenoico)
DHA (acido docosaesaenoico)
Epa e Dha hanno funzione anti infiammatoria e per cui devono essere assunti da chi si allena; infatti, negli integratori sono inclusi questi due
I Benefici
Utilizzare Omega3 nella routine giornaliera può aiutare gli sportivi:
- riducono l’infiammazione aiutando a ridurre i tempi di recupero e la probabilità di farsi male
- riducono i doms che sono i dolori muscolari che insorgono il giorno dopo un allenamento pesante
- supportano la circolazione migliorando la fluidità del sangue così da rendere il nostro sistema cardiocircolatorio più efficiente.
LE FONTI
Come detto in precedenza, gli Omega3 son acidi grassi essenziali che il nostro corpo non è in grado di sintetizzarli per cui devono essere assunti da fonti esogene. Tra gli animali abbiamo alcuni pesci ricchi di queste molecole in primis sardine, salmone, sgombro e olio di fegato di merluzzo. Per chi segue una dieta vegana può optare per alghe, semi di lino, semi di chia, noci e altra frutta secca.
Per quanto riguarda l’integrazione che diventa necessaria se non si riesce a raggiungere la quota giornaliera, bisogna assicurarsi per uno sportivo di assumere uno-due grammi di EPA più DHA al giorno
CONCLUSIONI
Gli Omega3 sono molecole fondamentali per la nostra salute e un alleato molto importante per chi si allena in maniera costante. Non sempre è necessario optare per una loro integrazione, ma se con la dieta non riusciamo a raggiungere la quota giornaliera perché povera di pesce e alcune fonti vegetali, diventa una scelta obbligata optare per questa via.