La caffeina non è solo un potente alleato per chi lavora in ufficio durante la pausa caffè, ma è anche fondamentale nel contesto dell’allenamento. Se desiderate aumentare le vostre prestazioni in palestra con questa molecola state leggendo l’articolo giusto!
CHE COSA È LA CAFFEINA
La caffeina è una molecola che agisce a livello del sistema nervoso centrale ed è presente nel caffè, nel tè e in molte bevande energetiche.
Perché chi beve il caffè ha la sensazione di svegliarsi? Perché la caffeina agisce bloccando l’adenosina che induce sonnolenza e in più stimola la produzione di diverse sostanze, tra le quali adrenalina, noradrenalina e dopamina.
BENEFICI
Prima dell’allenamento assumere caffeina può, per cui, portare diversi benefici:
- Migliora il focus e la concentrazione.
- Si ha una minore percezione della fatica.
- Aumenta l’utilizzo dei grassi.
- Aumento della resistenza muscolare.
QUANDO ASSUMERE CAFFEINA
Ovviamente la dose da assumere dipende dal peso corporeo e si consigliano 3-6 mg/kg di peso corporeo (una tazzina di caffè espresso ne ha circa 90 mg) e per quanto riguarda discorso allenamento, il tempo di assunzione è circa un’ora prima della sessione allenante per fare in modo che la molecola faccia effetto.
EFFETTI INDESIDERATI
Attenzione però ad abusare di questa sostanza può portare ad alcuni effetti indesiderati:
- Insonnia.
- Disturbi al tratto gastrointestinale.
- Può interferire con l’utilizzo di alcuni farmaci.
- Agitazione, irascibilità, palpitazioni…
Per cui facciamo attenzione ad utilizzare alcuni alimenti ricchi di questa sostanza quali caffè, tè verde, alcune gomme da masticare e specifiche bevande quali la coca-cola ed il suo utilizzo è sconsigliato per chi soffre di insonnia cronica, ansia e ipertensione.
CONCLUSIONI
La caffeina se usata in maniera strategica può aiutarci nella vita di tutti i giorni e può essere un valido alleato in sala pesi: una tazza di caffè prima di entrare in palestra con il proprio compagno di allenamento può fare la differenza!