Non tutte le persone hanno voglia di pesare gli alimenti e vogliono metodiche più semplici e immediate per poter dimagrire: hanno poco tempo a disposizione e non sempre hanno una bilancina a portata di mano.
Per questi motivi, negli ultimi anni, stanno spopolando metodiche come il digiuno intermittente ed altre tecniche perché, sen ben eseguite, si ottiene un dimagrimento semplificando di molto la gestione del taglio del peso.
In questo articolo spiegheremo come funzionano questi metodi e quali sono i protocolli più famosi.
ENRTIAMO NEL VIVO DEL DIGIUNO INTERMITTENTE
Il digiuno intermittente è una tecnica che prevede di allungare l’arco temporale di digiuno ed esistono diversi protocolli che sono indicati da una numerazione: 16:8, per esempio, significa che si digiuna per 16 ore e si mangia per 8 ore durante l’arco della giornata.
Durante la prima fase si cerca di mobilizzare gli acidi grassi per produrre energia e per sostenere le funzioni fisiologiche vitali e, se si rimane in un regime di dieta ipocalorica, il corpo nel lungo periodo perde peso.
Oltre ad avere questi benefici, il digiuno intermittente è di facile esecuzione, migliora la sensibilità insulinica e ci evita quella sensazione di pesantezza durante la giornata che ci potrebbe far sentire meno concentrati e assonnati.
ALTRI METODI PER POTER DIMAGRIRE SENZA CONTARE LE CALORIE
Oltre al digiuno intermittente, esistono altre tecniche per poter dimagrire senza contare le calorie:
- Ridurre le porzioni: noi, più o meno abbiamo idea di cosa mangiamo e di quanto mangiamo durante l’arco della giornata: se mangio tutti i giorni un bel piatto di pasta a pranzo, vado a ridurre la porzione e la stessa cosa posso fare con le altre portate. Sicuramente questo metodo va a ridurre l’intake calorico giornaliero e ci porterà nel lungo periodo ad un dimagrimento senza contare le calorie.
- Escludere categorie di alimenti: molte persone affermano di dimagrire nel momento in cui eliminano completamente dalla loro routine alcune categorie di alimenti e l’esempio più noto al grande pubblico è quello della dieta chetogenica.
- Eliminare cibi porterà con più probabilità a ridurre l’intake calorico e ad una dieta a bassa densità calorica, ma non è detto e si rischia di andare incontro a carenze nutrizionali: ricordiamoci sempre che la dieta deve essere bilanciata sia nei macro che nei micronutrienti.
- Aumentare di tanto l’attività fisica: se non voglio effettuare tagli calorici allora vado ad aumentare le calorie che brucio durante la settimana: allenamento Hiit, sala pesi e attività aerobica portano ad un aumento del dispendio energetico che ci farà dimagrire senza contare le calorie.
- Mangiare meglio: lo stimolo della fame ci porta a mangiare, noi introduciamo calorie magari proveniente da cibo spazzatura; perciò, non diamo al corpo ciò di cui necessita e ci continua a mandare segnali di fame con il rischio di cadere in un circolo vizioso: cerchiamo di seguire le linee guida per quanto riguarda l’assunzione di fibre e di acqua per poter combattere questa sensazione.
CONCLUSIONE
In questo articolo abbiamo elencato alcuni metodi che ti consentono di perdere peso senza dover contare le calorie e sono approcci efficaci ormai noti e adottati dal grande pubblico. Ma per consolidare questi risultati di perdita di peso nel tempo diventa necessario passare in un secondo momento ad una dieta personalizzata e ad un programma di allenamento mirato che ti consentirà di modellare il tuo corpo con i giusti stimoli.