Massa muscolare: non solo aumento di peso
La fase di massa è un periodo della preparazione fisica in cui l’obiettivo principale è favorire l’aumento della massa muscolare attraverso un allenamento strutturato e un’alimentazione adeguata. Essere in massa, però, non significa solamente mangiare molto e vedere il numero sulla bilancia aumentare. Un incremento eccessivo e incontrollato del peso può infatti tradursi anche in un accumulo significativo di massa grassa, rendendo meno efficace il percorso e complicando le successive fasi di definizione, rendendole decisamente piu lunghe. Per questo motivo è importante impostare un surplus calorico adeguato alle proprie esigenze, associandolo a un allenamento finalizzato alla crescita muscolare e a un apporto sufficiente di proteine e nutrienti.
La bilancia non basta per tutto
Il peso corporeo è uno degli indicatori da prendere in considerazione. Durante una fase di massa, infatti, un aumento del peso può dipendere da diversi fattori: crescita della massa muscolare, accumulo di grasso, variazioni dei liquidi corporei e delle riserve di glicogeno.
Per capire se il percorso sta procedendo nella direzione desiderata è quindi utile monitorare anche le circonferenze corporee, come quelle di braccia, cosce, torace e vita, oltre alle pliche cutanee e la misurazione dovrebbe essere effettuata con metodo e idealmente dalla stessa persona. Anche le fotografie periodiche, scattate nelle medesime condizioni, possono fornire informazioni preziose sui cambiamenti della composizione corporea.
Monitorare i progressi per correggere la strategia
Una massa ben gestita richiede un monitoraggio costante e la disponibilità a modificare la strategia quando i dati lo indicano. Se il peso aumenta rapidamente insieme a un incremento importante della circonferenza della vita e delle pliche, potrebbe essere necessario rivedere l’apporto calorico.
Al contrario, se il peso rimane stabile per un periodo prolungato e non si osservano miglioramenti nella performance, nelle misure o nell’aspetto muscolare, può essere opportuno aggiustare il tiro nel piano alimentare. Anche i progressi in palestra, come l’aumento dei carichi, delle ripetizioni o della qualità dell’esecuzione, rappresentano informazioni importanti. L’obiettivo non dovrebbe quindi essere aumentare il più possibile il peso, ma creare le condizioni per costruire massa muscolare limitando, per quanto possibile, l’accumulo di grasso.
Conclusione
Una fase di massa efficace non si misura soltanto con il numero indicato dalla bilancia. Peso, circonferenze, pliche, fotografie e performance in palestra permettono di avere una visione più completa dei progressi. Monitorare questi parametri consente di capire se la strategia adottata sta funzionando e di apportare eventuali modifiche. La qualità della massa, più che la velocità con cui aumenta il peso, dovrebbe essere il punto centrale del percorso.
FAQ- Domande frequenti
Quanto peso bisogna aumentare in massa?
Dipende dagli obiettivi e dalle caratteristiche individuali: è importante puntare a un aumento graduale e controllato.
Perché misurare le circonferenze?
Per capire come cambiano le diverse parti del corpo e valutare i progressi oltre il semplice peso.
Le pliche sono utili in massa?
Sì, possono aiutare a monitorare nel tempo le variazioni del tessuto adiposo.