Ma si puo fare una fase di massa con il digiuno intermittente? quali sono i vantaggi e quali le criticità? nell’articolo ne parlaremo!
Cosa è il digiuno intermittente?
Negli ultimi anni il digiuno intermittente è diventato una delle strategie alimentari più popolari, principalmente per il dimagrimento, ma alcuni lo applicano anche in fasi di massa muscolare associandogli degli effetti benefici che altre modalità di consumo non apportano.
Il digiuno intermittente non è una dieta nel senso tradizionale del termine, ma più che altro un modello alimentare che alterna periodi di alimentazione a periodi di digiuno. A differenza delle diete classiche, non stabilisce cosa mangiare o come mangiarlo, ma principalmente quando farlo. Quindi va da se che si può fare un digiuno con una dieta mediterranea classica. Esistono diverse modalità di digiuno intermittente, tra cui: il cosiddetto 16:8: probabilmente il protocollo più diffuso. Si digiuna per 16 ore e si concentrano tutti i pasti nelle restanti 8 ore; e il 14:10: una versione più flessibile e spesso più facile da sostenere.
Ne esistono ancora di altri ma cambiano semplicemente il rapporto che c’è tra ore dei pasti e ore di digiuno
Ma si può fare durante un periodo di massa?
Essenzialmente si, ma nella maggior parte dei casi non rappresenta la scelta più vantaggiosa. Per aumentare la massa muscolare è necessario creare un surplus calorico, cioè introdurre più energia di quella che si consuma. Questo surplus dovrebbe essere accompagnato da un adeguato apporto proteico e da un allenamento di forza ben programmato. Seguire il digiuno intermittente non impedisce di raggiungere questi obiettivi, ma può renderli più difficili da realizzare.
Quando la finestra alimentare è molto breve, diventa necessario concentrare una grande quantità di calorie in pochi pasti. Per alcune persone questo non rappresenta un problema, ma per molte può risultare poco confortevole.
Diciamo che se una persona non ha particolari problemi e preferisce fare in questo modo allora può farlo senza particolari controindicazioni
Conclusione
l digiuno intermittente e la fase di massa non sono incompatibili, ma per molte persone, non rappresentano l’abbinamento più pratico né il più efficiente. Quando l’obiettivo principale è costruire massa muscolare, avere una finestra alimentare più ampia facilita il raggiungimento del surplus calorico, una migliore distribuzione delle proteine e una gestione più semplice dei pasti intorno all’allenamento. Per concludere, il digiuno intermittente può funzionare anche durante una fase di massa, ma se non esistono motivazioni personali per adottarlo.
Domande Frequenti – FAQ
Si può aumentare la massa muscolare con il digiuno intermittente?
Sì, è possibile aumentare la massa muscolare seguendo il digiuno intermittente, purché si raggiunga un adeguato surplus calorico, si assuma una quantità sufficiente di proteine e si segua un allenamento di forza ben strutturato.
Il digiuno intermittente è consigliato durante una fase di massa?
Non è generalmente la strategia più consigliata. Concentrando tutte le calorie in una finestra alimentare ridotta può diventare più difficile raggiungere il fabbisogno energetico e distribuire in modo ottimale l’apporto proteico evitando senso di gonfiore e pienezza.