Stai cercando di prendere massa muscolare? allora perchè non mantenere la dieta mediterranea e attuare giusto qualche accortezza?
La dieta mediterranea
la dieta mediterranea è uno stile di vita più che una semplice lista di alimenti e frequenze, è considerata uno dei modelli alimentari più salutari al mondo e vanta un’enorme quantità di evidenze scientifiche a sostegno dei suoi benefici per la salute, la longevità e la prevenzione di numerose patologie croniche.
Si basa su pilastri come, per citarne alcuni: varietà di fonti proteiche, predominanza di alimenti di origine vegetale, stile di vita attivo e una buona idratazione.
Ma in una dieta per la massa?
Beh certo che si, non ci sono assolutamente controindicazioni, se non solamente vantaggi! Anche perchè come dicevamo prima, non stiamo parlando di una lista di alimenti e basta, ma complessivamente di uno stile di vita! Grazie all’elevata qualità nutrizionale degli alimenti che la caratterizzano, rappresenta una delle migliori strategie alimentari anche per chi pratica attività fisica e desidera aumentare la propria massa muscolare.
l’unica cosa a cui dobbiamo fare leggermente piu attenzione è semplicemente quello di aumentare, di poco eh, non servono quantitativi astronomici, le proteine e ovviamente come qualsiasi piano dietetico con obiettivo “massa”, aumentare quello che è l’apporto di kcal totali della dieta.
Non serve virare tanto sulle fonti animali per aumentare la quota di proteine, infatti, anche consumando contestualmente più porzioni di legumi e cereali si riesce a raggiungere il fabbisogno prefissato. Quindi rispettando quelli che sono i principi della dieta mediterranea
Conclusione
La dieta mediterranea (con surplus calorico) associata a un allenamento di forza ben strutturato ,può quindi favorire efficacemente la crescita muscolare, consentendo di ottenere risultati eccellenti senza rinunciare ai numerosi benefici per la salute.
Domande Frequenti – FAQ
La dieta mediterranea contiene abbastanza proteine per aumentare la massa muscolare?
Sì. Sebbene non sia una dieta iperproteica per definizione, può fornire tutte le proteine necessarie per la crescita muscolare attraverso alimenti come legumi, pesce, uova, latticini e carni magre.
È necessario mangiare molta carne per fare massa muscolare?
No. La dieta mediterranea dimostra che è possibile costruire massa muscolare anche con una maggiore presenza di alimenti vegetali