Avere un addome scolpito è l’obiettivo di molte persone ma non sempre si riesce a realizzare perché vengono commessi degli errori che vengono sottovalutati.
In questo articolo ci soffermeremo su tutti gli aspetti fondamentali per poter ottenere un addome in vista, sia per quanto riguarda l’alimentazione l’allenamento.
RIDURRE IL GRASSO VISCERALE: I PRIMI PASSI
Il dimagrimento localizzato non esiste: il corpo nel momento in cui inizia a dimagrire e a perdere grasso lo fa in tutte le zone dove è presente.
Per cui sarà importante per fare uscire gli addominali tenere un regime ipocalorico personalizzato nel tempo con una dieta personalizzata o mediante tecniche specifiche come il digiuno intermittente.
Si consiglia di aumentare la quota proteica, di mangiare le giuste fibre e i giusti grassi ponendo particolare attenzione ai carboidrati che sono il macronutriente che si va a ciclizzare nelle diete.
CONSIGLI SULL’ALLENAMENTO
Sarà sicuramente importate allenare questo distretto corporeo nello specifico, ma non sarà sufficiente solo questo perché, oltre a rinforzarlo, bisogna eliminare il grasso che si è depositato sopra.
Allenamenti aerobici come la corsa e la bicicletta ci consentiranno di bruciare tante calorie così come gli allenamenti Hiit e ciò ci consentirà di mobilitare le nostre scorte di grasso.
Per quanto riguarda l’allenamento degli addominali bisogna eseguire isometrie ed esercizi dinamici: tra i più efficaci troviamo plank, barchette, russian twist e leg raises e si possono eseguire circa 2-3 volte a settimana
CONCLUSIONE
Da questo articolo si capisce che per avere un addome in vista bisogna lavorare su diversi aspetti del nostro stile di vita che riguardano sia l’alimentazione che l’allenamento: non sarà sufficiente fare 500 crunches al giorno!
Bisogna allenarlo massimo tre volte a settimana con circuiti dove si alternano esercizi isometrici e dinamici, la dieta deve essere ipocalorica per consentire l’utilizzo dei grassi nella zona del giro vita e gli allenamenti devono includere oltre esercizi specifici in questa sede, attività cardiovascolari e metodiche Hiit ad alta intensità.